乾燥肌対策に効果のある栄養素

乾燥肌対策の栄養素は、どんなものを摂り入れればいいでしょう。乾燥肌を効果的に改善して、うるおい肌をキープするためには、、重要なある栄養素を摂り入れなければいけません。

乾燥肌対策で肌の保湿機能を高めるには

肌の保湿機能を高めるには、まず乾燥肌対策などをしっかり行なって肌を健康にすることが先決。お肌の健康とは、正しい周期で肌細胞（角質細胞）が生まれ変わること。これを肌のターンオーバーっていうねん。うるおいをしっかりキープして乾燥を寄せづけず、外部のいろんな刺激から肌を保護できるということです。これはつまり、肌のバリア機能が正しく働いているかどうかということ。肌のバリア機能が正しく働くためには、ターンオーバーが正しく行われなければいけません。乾燥肌対策として肌の保湿機能を高めるには、肌のターンオーバーとバリア機能が正常に働くようにする必要があるわけです。

乾燥肌対策として保湿機能を高める栄養素

乾燥肌対策に欠かせない肌のターンオーバーとバリア機能、これらの働きをアップさせるための栄養素として有効なのが、亜鉛とαリノレン酸という成分やで。

亜鉛

肌のターンオーバーは、角質細胞が次々と生まれては肌表面に押し上げられ、やがて垢になってはがれ落ちるというサイクルを約２８日で繰り返してるんねんけど、これってつまり細胞分裂を繰り返してるということやねん。亜鉛は細胞分裂に深く関係している栄養素で、肌細胞の生まれ変わりに超大切なミネラルやねん。亜鉛が不足して細胞分裂が鈍ると、正しいターンオーバーを阻害するどころか、皮膚炎や湿疹なども誘発しやすくなるし、乾燥肌も起こりやすい肌になってしまうねん。亜鉛は乾燥肌に負けない健康な肌を維持するためには不可欠な栄養素なんです。

また亜鉛は、アルコールや未精製の穀物（玄米など）に含まれるフィチン酸の摂り過ぎは、亜鉛を大量に消費したり、吸収を阻害することになるので注意が必要です。特にダイエットなどに玄米を取り入れている場合で、お肌の調子が良くないと感じる場合には、亜鉛不足が原因になっている可能性があるで。

αリノレン酸

αリノレン酸とは、脂質を構成する主成分である脂肪酸のひとつで、人体が自力で合成することができない必須脂肪酸です。肌にうるおいを保ち乾燥肌対策をするために必要な栄養素の１つにセラミドがあるねんけど、αリノレン酸は細胞分裂を助けたりセラミドを作る原料になる栄養素やねん。この他にも、体内でＤＨＡやＥＰＡに変換されることで、血流改善や動脈硬化の予防にも効果がある身体にいい油です。

肌にうるおいを保つために必要な成分セラミド

乾燥肌対策に必要な栄養素を含む食べ物

２つの栄養素が肌の保湿機能を高めて乾燥肌対策に効果があることが分かったところで、どんな食べ物に亜鉛とαリノレン酸が含まれるのかをチェックしておきましょう。

亜鉛を多く含む食べ物

牛肉（赤身）、レバー、牡蠣、卵、チーズ、タラコなど

αリノレン酸を多く含む食べ物

アマニ油、エゴマ油、しそ、ほうれん草、くるみなど

他にも乾燥肌予防にいい食べ物

今回の記事では、 乾燥肌対策として保湿機能を高めるための亜鉛とαリノレン酸、２つの栄養素に注目して説明をしましたが、肌の新陳代謝を促進したり、老化の大敵である活性酸素を抑制したりすることで、乾燥肌予防と改善をして健康的な肌を手に入れるための栄養素を含む食べ物は、他にもいろいろあります。詳しく説明した記事は、ここをポチッとすれば読めるで。

乾燥肌予防に効果的！どんな食べ物がいいの？