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【睡眠と肌荒れ】良質な眠りで健康的な肌作り



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良質な睡眠は、健康的で潤いのある肌作りに大事な要素といわれています。徹夜や寝不足の後に肌荒れして困るという人も少なくないのではないでしょうか。質の良い睡眠をとるための方法と肌荒れしてしまった時のスキンケアについてお伝えします。

睡眠と肌荒れ 良質な眠り 健康的な肌作り

 

肌荒れを防ぐ良質な睡眠をとるためには

肌荒れを防ぐ良質な睡眠をとるためには、生活習慣で気をつけることと、良質な睡眠に導くために活用するツールの2面を考えることが大事になってくるんとちゃうやろか。ここでいうツールとは、肌荒れに負けへん良質な睡眠をサポートする健康補助食品などのサプリメントのことやで。

 

良質な睡眠のために生活習慣で気をつけること

もし、それなりに睡眠時間はとっているハズやのに、朝が辛いとか日中どうしも眠くなるような場合は、良質な睡眠がとれてへん可能性が考えられるので、肌荒れに負けへん良質な睡眠のための生活習慣として次のようなことに気をつけたいところやね。

 

就寝前の長時間、または熱すぎるお風呂を避ける

適度な入浴はりラックできてスムーズな入眠と良質な睡眠に導くけど、長湯や熱すぎるお風呂は逆効果といえます。

 

カフェインの多い飲食を避ける

覚醒効果をもたらすカフェインは、良質な睡眠の妨げになることは有名やね。

 

睡眠に入る前の過度の飲酒をしない

お酒を飲むと眠くなるけど、寝てもすぐ目が覚めるっていう経験があると思います。これは良質な睡眠をとれてへんことの証明といえるで。

 

寝る前の食事を避ける

食べたものを消化するために、脳ミソはおちおち寝てられません。

 

睡眠前にあまり激しい運動をしない

お風呂と同じで、適度な運動は、肌荒れを予防につながる良質な睡眠の助けになるはずやけど、強度の高い運動になればなるほど逆効果になりやすいでしょう。

 

良質な睡眠をサポートするサプリなど

肌荒れに強い肌作りには、良質な睡眠をとることが大事やけど、そうそう生活習慣を改善するのも難しい場合もあるかもしれません。そんな場合は、良質な睡眠をサポートするサプリメントやドリンクの活用もありやと思います。薬とは違うので、安心して始められるメリットもあります。

良質な睡眠サポート サプリcheck_img01a良質な睡眠サポート サプリ ドリンク

 

肌荒れしてしまった場合のスキンケアを考えてみる

質のいい睡眠を確保するためにやることは分かっても、やっぱり睡眠不足が原因で肌荒れすることもあるかもしれへんよね。良質な睡眠を取れない状態が続くと、自律神経の乱れから心的ストレスを受けるリスクも増えることが予想できます。肌の新陳代謝は鈍り、自己再生力が低下することによって、いつまでも肌荒れが治まらへんかったり悪化したりということを繰り返す可能性も。

 

そんな時の対処として、こういった心的ストレスの肌荒れにアプローチする基礎化粧品を使うのも一つの方法やと思います。心的ストレスは血流不良や肌温度の低下を招き、これらは肌の細胞の入れかわりを妨げる原因の一つといわれてるので、心的ストレスからくる肌荒れの根本にダイレクトにアプローチできる基礎化粧品をうまく使うことは肌荒れ改善になる可能性があるっちゅうわけです。その基礎化粧品について詳しくレビュー下記事はこちらからどうぞ。

check_img01a心的ストレスからくる肌荒れの根本にダイレクトにアプローチできる基礎化粧品心的ストレス 肌荒れ ダイレクトにアプローチ 基礎化粧品

 

そもそも良質な睡眠ってなんやねん

ところで良く、お肌のためにも『良質な睡眠をとりましょう』ということが言われてるけど、そもそも良質な睡眠ってなんぞや?って思ってる人も少なくないみたいです。ちゅーわけで、良質な睡眠について調べるとこんな感じ。

良質な睡眠とは

 

睡眠には深さがあるのは知ってると思います。浅い睡眠状態のレム睡眠と深い睡眠状態のノンレム睡眠です。夢を見る状態の睡眠がレム睡眠で、副交感神経が優位になりリラックスした状態がノンレム睡眠。人間の眠りは入眠から覚醒までの間に、このレム睡眠とノンレム睡眠を一定の周期で繰り返しすことになります。この辺の話は良く知られてることで、うるおい侍も知ってます。

 

さらに、深い睡眠のレム睡眠には深さのレベルがあってステージが1~4に分かれるんです。ステージが進む(数字が大きくなる)につれて、副交感神経はより優位になって眠りのレベルも深くなるねん。つまりステージが進むほど脳ミソはお休みモードっちゅうことです。良質な睡眠とは、レム睡眠のステージ3,4をいかに確保できるかがカギになるとわけ。

 

そして、『肌荒れを防ぐ良質な睡眠をとるためには』でお伝えした内容が、良質な睡眠を助ける事柄になってきます。とくに生活習慣の改善に自信がないなら、良質な睡眠をサポートしたり、心的ストレスからくる肌荒れの根本原因にアプローチするアイテムの活用も検討してみてもええんとちゃうやろか。

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